Contenu de cet article: un examen approfondi de la façon dont l’exercice modifie les neurotransmetteurs dans le cerveau, pour améliorer la régulation émotionnelle, des instructions pour un entraînement amusant pour les enfants et une affiche imprimable gratuite à utiliser avec vos enfants.

Cela semble surprenant, mais vous pouvez améliorer la régulation émotionnelle de votre enfant en aussi peu que 7 minutes par jour. Je vais vous expliquer comment.

Nos vies sont tellement occupées qu’il est difficile de trouver du temps pour de nouvelles activités qui prennent du temps.

Mais 7 minutes est une période si courte et peut avoir un impact énorme sur les capacités de régulation émotionnelle de votre enfant.

Régulation émotionnelle et dérégulation

Erégulation motionnelle est la capacité de gérer et de répondre efficacement à une expérience émotionnelle. Les gens utilisent inconsciemment des stratégies de régulation des émotions pour faire face à des situations difficiles plusieurs fois au cours de la journée.

Lorsqu’un enfant éprouve dérégulation ils ne sont pas capables de diffuser leurs émotions négatives.

Ces émotions peuvent prendre le contrôle menant à des réactions excessives, des explosions ou des effondrements. Ceci est extrêmement courant pour les enfants ayant des problèmes de comportement complexes.

Par exemple, les enfants atteints d’autisme, de TDAH, de trouble du traitement sensoriel ou d’autres différences neurologiques.

La régulation émotionnelle peut être réalisée de deux manières.
  • Autorégulation signifie que vous pouvez réguler vos émotions par vous-même.
  • Régulation mutuelle (parfois appelée co-régulation) signifie que vous avez besoin de quelqu’un pour vous aider à réguler vos émotions.

La plupart des enfants ont parfois besoin d’aide, voire tout le temps, pour réguler leurs émotions. Cependant, vous pouvez améliorer leur capacité à atteindre une régulation émotionnelle en seulement 7 minutes par jour avec de l’exercice.

L’exercice doit être intense. De courtes rafales intensives donnent de meilleurs résultats que des exercices plus longs avec moins d’impact.

J’ai créé un entraînement de 7 minutes, conçu pour être amusant pour les enfants et à fort impact pour un maximum d’avantages!

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Pour comprendre, identifier et faire face aux sentiments

Comment l’exercice améliore-t-il la régulation émotionnelle?

C’est incroyable comment cela fonctionne.

Notre esprit, notre cerveau et notre corps sont tous interconnectés.

Lorsque votre enfant est dérégulé, son cerveau produit des niveaux élevés d’hormone du stress, le cortisol. Il produit également de l’adrénaline. Une augmentation du cortisol augmente l’anxiété et la dérégulation.

Lorsque cela se produit, les compétences de communication fonctionnelle et sociale diminuent – parce que le cerveau ne peut pas accéder au cortex préfrontal, qui contrôle le fonctionnement exécutif.

C’est ce qui conduit à des fusions qui provoquent un énorme pic d’adrénaline en raison du déclenchement de la réponse de combat ou de fuite.

Certaines recherches suggèrent que lors d’une fusion, un individu Le QI chute même de 30 points.

Il a été prouvé que l’exercice réduire les niveaux de cortisol et d’adrénaline. En d’autres termes, cela aide à améliorer la régulation émotionnelle.

Cela réduit l’anxiété et entraîne une augmentation de la dopamine et d’autres endorphines. Ce sont les stimulateurs naturels de l’humeur du cerveau. Moins de cortisol et plus de dopamine signifient que l’autorégulation est beaucoup plus facile.

Comment l'exercice améliore-t-il l'autorégulation?

Les avantages ne s’arrêtent pas là cependant – l’augmentation des niveaux de dopamine améliore les fonctions des synapses dans le cerveau. En conséquence, la capacité de communication s’améliore, tout comme la capacité de récupérer des informations.

Cela signifie que dans l’ensemble, le cerveau est dans un meilleur état pour apprendre.

7 minutes d’entraînement HIIT pour la régulation émotionnelle

Pour cet entraînement, vous aurez besoin de:

  • Une minuterie d’intervalle (j’utilise une application appelée littéralement Interval Timer)
  • L’eau
  • Baskets
  • Musique
  • En option: tapis de yoga pour enfants

C’est tout. Vous pouvez faire cet exercice n’importe où.

Écartez quelques meubles si vous avez besoin de faire un peu plus de place.

Idéalement, cela devrait être fait tôt le matin, surtout les jours d’école. Ces exercices fournissent des stimuli sans précédent, créant un environnement où le cerveau est prêt et disposé à apprendre.

Les enseignants peuvent l’utiliser pendant la journée pour offrir à leurs élèves un rupture du cerveau.

Cependant, j’ai également reçu des commentaires de parents selon lesquels faire cet entraînement une deuxième fois après l’école aide également à réduire les effondrements après l’école, car de nombreux enfants ont du mal avec la régulation émotionnelle dans l’après-midi.

Fondamentalement, pour apprendre, comprendre et appliquer de nouvelles connaissances, il faut un bon équilibre des neurochimiques dans le cerveau pour lier les neurones entre eux.

Sinon, les informations ne sont pas conservées efficacement dans la mémoire à long terme. Cela aidera également votre enfant à commencer sa journée d’école dans un état émotionnel positif.

Avant que tu commences

Réglez votre minuterie d’intervalle sur 7 tours de 45 secondes de travail et 15 secondes de repos, pour un total de 7 minutes.

Écoutez la musique optimiste préférée de votre enfant et préparez-vous à jouer dur. Votre enfant (et vous! Vous devez modeler ce que vous voulez voir!) Devraient faire autant d’exercices que possible en 45 secondes.

Vous voulez vraiment être fatigué, avoir une respiration lourde et avoir un rythme cardiaque élevé à la fin de ces 7 minutes.

Ces exercices sont tous sur le thème des animaux pour les rendre amusants pour les enfants!

Cet exercice pour enfants est parfait pour les matins avant l'école et les jours où vous ne pouvez pas quitter la maison. L'exercice à haute intensité peut aider les enfants à s'autoréguler et à répondre aux besoins sensoriels. #WorkoutforKids #ExerciseforKids #SelfRegulation #SensoryActivities

Instructions

Frog Hops

Ce sont exactement ce à quoi ils ressemblent. Sautez d’avant en arrière, comme une grenouille. En fonction de l’espace dont vous disposez, vous devrez peut-être sauter au même endroit.

Promenade des ours

Placez vos mains et vos pieds sur le sol. Vos hanches et vos fesses doivent être en l’air, plus haut que votre tête. À quatre pattes, faites deux pas en avant et deux en arrière, puis répétez.

Mélanges de gorilles

Plongez-vous dans un squat de sumo bas et placez vos mains sur le sol entre vos pieds. Shuffle quelques pas vers la gauche, puis recule de quelques pas vers la droite. Maintenez la posture accroupie et semblable à celle d’un singe pendant tout le mouvement.

Sauts d’étoiles de mer

Ce sont des jumping jacks! Faites-en autant que vous le pouvez, les bras et les jambes écartés comme une étoile de mer!

Cheetah Run

Courez sur place, aussi vite que vous le pouvez!

Crab Crawl

Asseyez-vous avec les genoux pliés et placez vos paumes à plat sur le sol derrière vous près de vos hanches. Soulevez votre corps du sol et «marchez» à quatre pattes en avant puis en arrière.

Éléphant Stomps

Tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches et piétinez, en levant les genoux au niveau des hanches ou aussi haut que vous pouvez les relever. Essayez de frapper la paume de vos mains avec vos genoux.

Et tu as fini!

Prenez le temps de vous refroidir lentement.

Faites des étirements ou des postures de yoga et permettez à votre rythme cardiaque de revenir à la normale. Ces 7 minutes vous donneront, à vous et à vos enfants, un coup de pouce qui vous fera vous sentir bien pendant des heures!

Le thème des animaux rend ce travail agréable pour les enfants. Encouragez-les à utiliser leur imagination et à faire de cet exercice une impression de jeu.

Si vos enfants aiment cet entraînement, vous pouvez également essayer cet entraînement de 8 minutes pour les enfants.

Autres avantages de l’exercice

En plus d’aider à améliorer la régulation émotionnelle, il existe d’autres avantages à l’exercice de haute intensité pour les enfants autistes.

Il a également été prouvé que HIIT:

  • Aide à réduire l’agitation
  • Améliore l’intégration sensorielle
  • Augmente la concentration
  • Améliore la capacité d’apprendre de nouvelles informations
  • Améliore les compétences de communication
  • Influence positivement l’apprentissage au niveau cellulaire

Vous voulez une version imprimable de cet entraînement?

7 minutes d’entraînement HIIT pour les enfants

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7 minutes d'entraînement HIIT pour les enfants afin d'améliorer la régulation émotionnelle - Cet entraînement amusant sur le thème des animaux aide les enfants à réguler, réduit les crises, la recherche sensorielle et prépare les enfants à apprendre. #ExerciseForKids

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