Message d’invité de ma femme, Suzan Sammons.

Voici quelques façons de faire fructifier spirituellement et physiquement votre jeûne. (Ce n’est pas un avis médical *; je suis juste un étudiant diplômé en nutrition 😁)

1. Tout jeûne peut être fécond spirituellement. Notez les intentions de votre jeûne ou pensez à une intention majeure. Lorsque vous êtes mis au défi pendant le jeûne, lisez votre liste ou réfléchissez à cette grande raison pour laquelle vous le faites. Même si vous avez décidé de commencer par simplement sauter des collations entre les repas, faites-en la peine spirituellement. La meilleure façon de rendre votre jeûne spirituellement fructueux est d’être CAPABLE de jeûner. C’est pourquoi tous ces conseils physiologiques pratiques suivent.

2. Commencez par un petit pas. Et puis continuez à faire des pas de bébé dès que la première chose que vous avez changée est confortable. Une excellente façon de commencer le jeûne est simplement de limiter la période quotidienne pendant laquelle vous mangez. Plutôt que de manger du matin au soir, donnez-vous, dans un premier temps, une fenêtre de 8 ou 10 heures, comme de 8 ou 10h à 18h. Lorsque vous vous sentez capable, rétrécissez cette fenêtre de quelques heures de plus. Essentiellement, essayez de vous en tenir à un déjeuner tardif plus un dîner.

3. Comprenez la faim. La plupart des gens pensent que la sensation de faim est la façon dont votre corps vous dit « Vous devez manger! » Non. Ils sont la façon dont votre corps vous dit « C’est quand nous mangeons habituellement! » Demandez aux personnes qui sautent régulièrement le petit-déjeuner. Ils n’ont pas faim à ce moment-là – parce que c’est leur habitude.

4. Sachez que la faim vient par vagues. Si vous jeûnez et que vous avez faim: a) souvenez-vous de votre intention de prier, b) dites-vous que la sensation va passer, c) buvez de l’eau froide avec un peu de sel et / ou du café ou du thé sans édulcorants d’aucune sorte. Surtout si vous ressentez un mal de tête pendant le jeûne, buvez de l’eau avec un peu de sel. (Ne buvez pas une grande quantité d’eau pendant le jeûne, sauf si vous ajoutez du sel.)

5. Les personnes en bonne santé se sentent éveillées et énergiques pendant un jeûne. Si vous vous sentez léthargique, cela peut être dû à vos habitudes alimentaires (voir # 7) ou il se peut que vous deveniez déshydraté. Vous devez boire beaucoup d’eau (l’urine doit être presque incolore) mais pas seulement – vous avez besoin de sel. Saupoudrez quelques tirets de bons sels dans votre eau – comme le sel de mer et le «sel léger» qui fournit du potassium.

6. Lorsque vous êtes prêt à jeûner pendant une période plus longue (40 heures est un bon délai pour essayer d’abord) – choisissez une bonne journée. Si vous avez trop de temps libre, votre jeûne sera plus difficile. Si vous prévoyez un événement stressant, le jeûne peut être trop difficile à gérer. Un exemple de jeûne de 40 heures est la fermeture de la fenêtre de repas à 18 h 00 un jeudi et le jeûne jusqu’à 10 h 00 le samedi. Les moments les plus difficiles seront probablement au moment de vos repas normaux le vendredi. Relisez # 4.

7. Ce que vous mangez lorsque vous ne jeûnez pas affectera votre jeûne. Si vous suivez un régime américain standard, il peut être plus difficile de jeûner que quelqu’un qui suit un régime très faible en glucides. Si vous trouvez qu’il est extrêmement difficile de jeûner, essayez d’éliminer tous les édulcorants, tous les grains et les produits riches en glucides (comme les bananes, les poires, les pommes de terre, etc.) de votre alimentation pendant quelques semaines. Mangez de la viande, des fruits de mer, des noix et des graines, des huiles et graisses saines (c’est-à-dire naturelles), des légumes, des baies et des produits laitiers entiers (si vous tolérez les produits laitiers). Essayez à nouveau de jeûner. Vous verrez une grande différence.

8. C’est toujours un sacrifice. On m’a reproché d’essayer de rendre le jeûne «trop facile» alors qu’il devrait être une pénitence. C’est toujours difficile – c’est juste difficile d’une manière qui ne le rend pas impossible. Et un jeûne non impossible signifie un jeûne plus fréquent. C’est une victoire dans mon livre.

9. Le jeûne pour le contrôle du poids a des considérations supplémentaires. Pour tirer parti du jeûne pour perdre du poids, vous devrez peut-être réévaluer vos croyances quant aux aliments qui vous conviennent. Faites des recherches qui vous aideront à comprendre que la prise de poids est * induite par l’insuline * et non par les calories. Le modèle calorique axé sur l’Amérique depuis des décennies nous a laissé une épidémie d’obésité. Voir les ressources du Dr Jason Fung, y compris ses livres.

10. Faites attention à la façon dont vous rompez votre jeûne. Mettez de bonnes habitudes en place maintenant: ne mangez que lorsque vous êtes assis à une table (ou à tout autre endroit qui vous convient). Préparez tous les aliments que vous prévoyez de manger avant de commencer à manger. Faites attention à ce que vous mangez pendant que vous le mangez. Mangez lentement, savourez et remerciez Dieu pour la nourriture. Toutes ces choses vous aideront à éviter de trop manger lorsque vous interrompez votre jeûne. Une suralimentation n’annulera probablement pas tous les avantages d’avoir jeûné, mais cela pourrait vous faire vous sentir mal. Essayez de manger normalement.

11. L’autophagie est un avantage important du jeûne. Si vous êtes intéressé par la prévention des maladies, en particulier les maladies de croissance (malveillante) telles que les cancers et la maladie d’Alzheimer, renseignez-vous sur le jeûne et l’autophagie. Votre corps a des tâches spécifiques qu’il ne fait qu’à jeun – comme le processus de nettoyage subcellulaire appelé autophagie. En savoir plus sur le Dr Fung.

12. Soyez OK avec les échecs. Il y a toujours demain. Le jeûne peut aussi nous être bénéfique en nous gardant humbles. Nous ferons des erreurs, mais une nouvelle chance de succès se présente rapidement.

J’espère que cette explication rapide vous sera utile. Quelques idées pour une lecture plus approfondie:

  • Un article J’ai écrit pour Crisis Magazine.
  • Un article par mon mari sur l’histoire du jeûne chrétien.
  • le site Internet du pionnier du jeûne moderne, le Dr Jason Fung

* Si vous êtes enceinte ou allaitez, enregistrez ce message pour plus tard. Si vous avez un trouble métabolique diagnostiqué tel que le DT1, trouvez un praticien holistique qui peut vous aider à déterminer comment changer vos habitudes alimentaires et de jeûne peut vous aider. Si vous avez déjà souffert d’un trouble de l’alimentation, le jeûne n’est pas pour vous.

REMARQUE: le jeûne ne devrait jamais vous rendre malade. Si vous vous sentez mal pendant le jeûne, arrêtez. Si vous réessayez un autre jour et que vous vous sentez mal, vous souhaiterez peut-être rechercher s’il existe une affection sous-jacente au travail.

ifeddal

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